Home > Uncategorized > อาหารว่างของหนู…หม่ำอะไรดีนะ

อาหารว่างของหนู…หม่ำอะไรดีนะ

อาหารว่างของหนู…หม่ำอะไรดีนะ (Mother & Care)
เรื่อง : นมิแอม

ได้เวลาเลิกเรียนช่วงเย็นทีไร ลูกรักของคุณแม่ต้องร้องหิวจะกินนู่นกินนี่ตลอด พอได้กินอิ่มสบายท้องแล้วกลายเป็นว่าเมื่อถึงเวลาอาหารมื้อเย็น คุณลูกที่ยังอิ่มท้องจากการกินของว่างก็เริ่มเกเรไม่ยอมกินข้าวมื้อเย็นหรือ ไม่ก็กินไปนิดเดียวแล้วร้องบอกว่าอิ่มขึ้นมาซะอย่างนั้น….เฮ้อ! แล้คุณแม่จะจัดการยังไงดีล่ะเนี่ย

ทำความรู้จักกับ “อาหารว่าง”

อาหารว่าง คือ อาหารที่กินระหว่างมื้อ ควรเป็นอาหารที่กินง่าย ย่อยง่าย ให้คุณค่าทางอาหาร และไม่อิ่มท้องจนเกินไป อาจเป็นได้ทั้งของคาว ของหวาน หรือเครื่องดื่มประเภทต่าง ๆ ช่วงเวลาในการกินอาหารว่างควรห่างจากอาหารมื้อหลักประมาณ 1-2 ชั่วโมง และไม่ควรกินเกิน 2 มื้อในแต่ละวัน

รู้ไว้ก่อนกินอาหารว่าง

อาหารว่างที่ดีต้องมีประโยชน์ มีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย อีกทั้งต้องได้รับในปริมาณที่เหมาะสม อาจแบ่งออกเป็นประเภทต่าง ๆ ดังนี้

1.อาหารว่างที่ให้สารอาหารจำพวกแป้ง ไขมัน เกลือและน้ำตาล

อาหารควรเลี่ยง หลายครั้งที่เด็ก ๆ มักเพลิดเพลินเจริญอาหารไปกับการกินของว่างที่มีปริมาณไขมัน เกลือและน้ำตาลสูง อย่างเช่น ขนมกรุบกรอบ คุกกี้ ช็อกโกแลต ขนมเค้ก โดนัท ลูกอม ฯลฯ ซึ่งของกินที่กล่าวมาข้างต้นนั้นเป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงหรือกินในปริมาณ น้อยและนาน ๆ ครั้ง

อาหารควรเลือก ทางที่ดีควรหันมากินขนมปังที่มีใยอาหารสูงจำพวกโฮลวีท หรืออาจเป็นขนมปังกรอบที่มีส่วนผสมของธัญพืช สำหรับขนมถุงอาจเลือกของกินพวกปลาเส้น ถั่วอบกรอบ ธัญพืชอบกรอบ หรือธัญพืชอัดแท่ง เป็นต้น

2.ผลไม้

ผลไม้ควรเลี่ยง การกินผลไม้เป็นสิ่งที่ดี แต่หากร่างกายได้รับผลไม้ที่มีรสหวานจัดบ่อย ๆ และในปริมาณที่มากเกินไปก็คงเกิดผลเสียมากกว่าผลดีแน่ ๆ ผลไม้เหล่านี้ได้แก่ ทุเรียน ลำไย มะม่วงสุก องุ่น ขนุน เป็นต้น ทั้งนี้ไม่ได้หมายความว่าห้ามกินผลไม้เหล่านี้ แต่ควรกินในปริมาณที่พอเหมาะและไม่ควรกินบ่อยครั้งเกินไป และควรเลือกผลไม้ที่เหมาะกับการนำมากินเป็นอาหารว่าง พร้อมทั้งอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และเส้นใยสูง ได้แก่ ฝรั่ง ส้ม มะละกอ ชมพู่ กล้วย เป็นต้น

3.เครื่องดื่ม

เครื่องดื่มควรเลี่ยง น้ำอัดลม เครื่องดื่มอันดับแรกที่ควรเมิน เพราะในน้ำอัดลมมีปริมาณน้ำตาลสูง แถมยังมีกรดฟอสฟอริก ซึ่งส่งผลต่อการกร่อนของกระดูกและฟัน ถัดมาคือน้ำผลไม้สำเร็จรูป น้ำผลไม้เหล่านี้มีส่วนผสมของน้ำตาลมาก ดังนั้น จึงควรเลี่ยง และสุดท้าย คือนมเปรี้ยว รู้หรือไม่ว่าปริมาณน้ำตาลที่อยู่ในนมเปรี้ยวส่วนใหญ่นั้นมีมากพอๆ กับในน้ำอัดลม ดังนั้น จึงเป็นการดีกว่าหากจะเลือกมาดื่มเพียงนาน ๆ ครั้งหรืองดดื่มไปชะเลย

เครื่องดื่มควรเลือก น้ำเปล่าสะอาดเป็นสิ่งที่ร่างกายสมควรจะได้รับมากที่สุด โดยปกติปริมาณน้ำเปล่าที่ควรดื่มต่อวัน ควรอยู่ที่ 7-8 แก้ว หากสนใจดื่มน้ำประเภทอื่น ๆ น้ำผลไม้แบบคั้นสด ๆ โดยไม่มีส่วนผสมจากน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมก็เป็นตัวเลือกแรกที่น่าสนใจ เพราะนอกจากจะได้ความหวานสดชื่นจากผลไม้สดแล้ว ยังเป็นการเติมวิตามินให้กับร่างกายอีกด้วย หากลูกชอบกินน้ำปั่น สมูทตี้โยเกิร์ตผสมผลไม้สดชนิดต่าง ๆ ก็เป็นอีกตัวเลือกที่ทั้งอร่อยและมีประโยชน์ด้วยนะ สำหรับเด็ก ๆ ที่ชื่นชอบการดื่มนม ขอแนะนำให้ดื่มนมจืดจะดีที่สุดแน่นอน

ผู้ ปกครอบหลายท่านอาจกังวลใจว่าลูก ๆ จะเลือกซื้อของกินที่ไม่เหมาะสมเวลาอยู่ที่โรงเรียนหรืออยู่ในที่ไกลหูไกลตา ฉะนั้นการแก้ปัญหาควรเริ่มจากในครอบครัวต้องสร้างสุขนิสัยในการกินที่ดีก่อน โดยมีผู้ปกครองและสมาชิกในครอบครัวทำเป็นแบบอย่างให้เห็น พร้อมทั้งคอยแนะนำและอธิบายให้ลูก ๆ เข้าใจถึงประโยชน์และโทษของอาหารและเครื่องดื่ม ที่เลือกกินเข้าไป ค่อยๆ ปลูกฝังเพื่อให้ซึมซับและปฏิบัติจนกลายเป็นความเคยชิน

รู้หรือไม่ ?

เด็ก ไทยส่วนใหญ่มักมีปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับน้ำหนักที่เกินมาตรฐานจนเป็นที่มาของ โรคอ้วน และอีกหลาย ๆ โรคที่จะตามมาทั้งไขมันในเส้นเลือด ความดัน เบาหวาน ฯลฯ ทั้งนี้เป็นเพราะการกินที่ไม่เหมาะสม และการกินอาหารที่อุดมไปด้วยปริมาณไขมัน เกลือ และน้ำตาลที่มากเกินความต้องการของร่างกาย

10 X 20 Canopy Valance Replacement Cover Combo ,
1TOUCH IQ2 – Biometric Fingerprint Door Lock- Left Handed – Brushed Nickel ,
3800 Liftmaster Garage Door Opener+2 373P remote ,
`Purdue Pegboard Test ,
AeroMarine 300/21 Epoxy Resin 3 Gallon Kit – ,
Aluminum Twinstack Air Compressor ,
American Standard 6032Y1ST-R.020 Shower Base ,
ARB 72X10US Recovery Gear and General Accessories ,
Architectural Mailboxes Geneva Locking Mailbox Bronze ,
Baldwin 85352.432.ENTR Cody 3/4-Inch Escutcheon Handleset Emergency Egress ,
Belle Foret BFN18001ORB Wall Mount Pot Filler, Oil Rubbed Bronze ,
Bostitch N80CB-1 Round Head 1-1/2 to 3-1/4-Inch Coil Framing Nailer ,
Brite Strike BDRC-HLS Tactical Blue Dot Series 220-Lumen Hi Lo Strobe Rechargeable LED Flashlight ,
DELTA JT160 Shopmaster 10 Amp 6-Inch Benchtop Jointer ,
Detex ECL-230D Series Exit Control Hardware ,
DEWALT D25313K 1-Inch SDS L-Shape 3 Mode Hammer ,
DEWALT D55140BN 2-Inch Brad Nailer/1-Gallon Compressor Combo Kit ,
DEWALT D55154 1.1 HP Continuous 4 Gal Electric Wheeled Dolly-Style Air Compressor ,
DEWALT DCF885L2 20-Volt MAX Lithium Ion 1/4-Inch 3.0 Ah Impact Driver Kit ,
DEWALT DW124K 11.5 Amp 1/2-Inch Joist and Stud Drill ,
Electronic Keyless door Lock 78 User Codes/30 Cards Access ,
Goal0 22003 Escape 30M Solar Panel Briefcase ,
GutterBrush 120′ house pack for standard 5″ gutters ,
LeafsOut Micro Mesh Rain Gutter Guard 100 Feet. Stainless steel gutter cover shields out debris. For 5 inch gutter. ,
LockMaster DKL400UY Electric Sliding Gate Opener for Sliding Gates Up to 50-Feet Long and 1400-Pounds ,
Makita 2414NB 14-Inch Portable Cut-Off Saw ,
Mayne 5847-WH Madison Rain Catcher, White ,
Milwaukee 2680-22 18-Volt M18 4-1/2-Inch Cut-off/Grinder Kit ,
Milwaukee 9070-20 1/2-Inch Impact Wrench ,
Moen T3111BN-3570 Kingsley Moentrol Valve Trim Kit ,
Moen T3113BN Kingsley Moentrol Tub and Shower Trim Kit without Valve, Brushed Nickel ,
Panasonic FV-08VQCL5 WhisperSense-Lite Bathroom Fan motion humidity and time delay 80 CFM ,
ShelterLogic 10×20 8-Leg Polyester Canopy 1-3/8″ Frame ,
Skylink DM-100 Swing Door Opener ,
Stack-On FS-24-MG-C 24-Gun Fire Resistant Safe ,
Stack-On FS-8-MG-C 8-Gun Fire Resistant Safe ,
Stack-On PS-7-B Biometric Extra Wide Personal Safe, Black ,
Stack-On SS-16-MB-E 16 Gun Fully Convertible Security Safe ,
Stack-On SS-22-MG-C 22 Gun Fully Convertible Security Safe ,
Sunforce 11260 2500 Watt Pure Sine Wave Inverter ,
Sunforce 45444 600W Wind Turbine ,
Surefire A2 Dual-Output Dual-Spectrum LED Flashlight, White Primary/Red Secondary ,
The Hamilton Aluminum Mailbox and Post System, Black ,
Victorian Cast Aluminum Pedestal Mailbox System Color ,
WARN 24336 Roller Fairlead ,
WARN 31681 Electric Motor Replacement ,
WARN 885005 PullzAll 24V Cordless Electric Pulling Tool ,
White Mountain NDWMIMH611 6-Quart Wooden-Bucket Manual Hand-Crank Ice-Cream Maker ,
Yale 4400 Multi-Sized Institutional Door Closer

Categories: Uncategorized
  1. No comments yet.
  1. No trackbacks yet.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: