Home > Uncategorized > เทคนิคบริหารหน้าท้องให้เพรียวสวย

เทคนิคบริหารหน้าท้องให้เพรียวสวย

ลดหน้าท้อง

เทคนิคบริหารหน้าท้องให้เพรียวสวย (Woman’s Story)

การ ไดเอทสามารถช่วยให้หน้าท้องลดลงได้ และเพื่อให้ได้ผลดีที่สุดต้องทำควบคู่กับการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ แข็งแรง วันนี้เราเลยนำท่าบริหารหน้าท้อง เพื่อความเพรียวสวย กระชับที่ได้ผลเร็วทันใจมาฝากกันค่ะ

Chest Press with Crunch

ท่าที่ 1 Chest Press with Crunch

มือทั้งสองข้างถือดัมเบลหนักประมาณ 8-10 ปอนด์ นอนไปบนลูกบอลออกกำลัง เท้าวางราบที่พื้น ถือดัมเบลอยู่เหนือหัวไหล่ ค่อย ๆ ยกดัมเบลขึ้นจนสุดแขน ให้แขนเหยียดตรง ยกแผงไหล่ขึ้นออกจากลูกบอล เกร็งหน้าท้องค้างไว้สักครู่ ลดตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำแบบนี้ซ้ำ ๆ 8-10 ครั้ง

ท่าที่ 2 Lunging Crunch

จับเชือกจากเครื่องออกกำลังกายด้วยมือทั้งสอง หันหน้าออกจากเครื่อง ก้าวออกมาจนสายเคเบิลตึง ก้าวขาซ้ายมาด้านหน้าและย่อเข้าลงด้วยเท้าซ้าย พร้อมงอตัวลง เกร็งหน้าท้องไว้แล้วยืนขึ้น ทำ 8-10 ครั้งต่อขาหนึ่งข้าง

Lateral Raise with Rotation

ท่าที่ 3 Lateral Raise with Rotation

มือทั้งสองข้างถือดัมเบลไว้ ยืนกางขากว้างเท่าสะโพก งอแขนเล็กน้อง ยกดัมเบลขึ้นจนแขนขนานกับพื้น หมุนลำตัวส่วนบนไปทางขวา หมุนกลับมาตรงกลาง ลดแขนลง ทำแบบเดิมแต่สลับหมุนไปอีกข้าง ทำซ้ำ 6 ครั้ง

ท่าที่ 4 Pull up with Raise

จับบาร์ดึงข้อไว้แบบหันฝ่ามือออก ไขว้ข้อเท้าไว้ด้านหลัง ดึงตัวขึ้นจนคางยกผ่านบาร์ ยกเข่าขึ้นมาทางหน้าอก เกร็งหน้าท้อง แล้วดึงขึ้นลง 10-12 ครั้ง

ลองนำไปทำตามทุก ๆ วันนะคะ รับรองว่าได้ผลทันใจ ภายใน 4 สัปดาห์ คุณจะมีหน้าท้องที่เพรียวสวยแบนราบ แต่มีความแข็งแรงค่ะ

Alarm Lock DL2700 Trilogy Digital Keypad Lock ,
American Standard R520 Ceratherm Rough Valve Body ,
Architectural Mailboxes Coronado Mailbox ,
Bosch 11236VS 7.5 Amp 1-1/8-Inch SDS Rotary Hammer ,
Bostitch MIIIFS 1-1/2-Inch to 2-Inch Pneumatic Floor Stapler ,
Broan Model QTX110SL 110 CFM 100 Watt Incandescent Light Ultra Silent Humidity Sensing Fan/Light ,
Broan Model QTXE110SFLT 110 CFM Ultra Silent Humidity Sensing Fan/Light, White Grille ,
Chamberlain PD212D 1/2 HP Chain Drive Garage Door Opener, 2 Single Button Remotes, Wall Control Panel ,
Chamberlain PD432D 1/2-Horsepower Screw Drive Garage Door Opener ,
Cool Attic CX302DDWT Direct Drive 2-Speed Whole House Fan ,
Delta T17438-SSH2O Lahara Monitor 14 Series Tub and Shower Trim, Stainless ,
Delta T17T078 Leland Tempassure 17T Series Valve Trim Only, Chrome ,
DEWALT D51430 1-Inch to 2-Inch 16-Gauge 7/16-Inch Medium Crown Stapler ,
DEWALT D55153 15 Amp 1-Horsepower 4 Gallon Oiled Twin Hot Dog Compressor ,
DEWALT DC330K Heavy-Duty 18-Volt Ni-Cad Cordless Top Handle Jig Saw Kit ,
DEWALT DC835KA 14.4-Volt 1/4-Inch Cordless XRP Impact Driver Kit ,
DEWALT DW625 3-Horsepower Variable Speed Electronic Plunge Router ,
Double Door Mount 35 Qt. Pull-Out Waste Container, White. ,
Fantech DBF 4XL Dryer Booster Kit w/FR 110 Fan ,
Genie 1022-2TX 1/2-Horsepower AC ChainLift Garage Door Opener ,
Genie 1042-2TX BELTLIFT DC Belt Garage Door Opener ,
Gila CS36-100 Glare Control Residential Window Film, Smoke, 36-Inch by 100-Feet ,
Go Power! GP-SW1500-12 1500-Watt Pure Sine Wave Inverter ,
Hudson Reed Wall Mount Folding Wooden Teak Shower Seat Chrome Hinges ,
Kaba Ilco 5021-XS-WL-26D-41 Mechanical Pushbutton Combination Lock ,
Kwikset 99100-004 Polished Brass Traditional DBolt ,
Larson Mfg. E200 Retractable Screen Door ,
LED Lenser 880008 X21 7 LED Flashlight, Black ,
MailBoss 7208 Package Master Curbside Security Mailbox ,
MAILBOX LOCKABLE MAILBOSS BRON ,
Makita BTD141 18-Volt LXT Lithium-Ion Cordless Impact Driver Kit ,
MaxxAir HVHF 08COMBO Heavy Duty 8-Inch Cylinder Fan ,
Mighty Mule FM123 10-Watt Solar Panel ,
Mighty Mule FM141 150-Feet Gate Opening Wand Sensor ,
Milwaukee 3107-6 7.0 Amp 1/2-Inch Right Angle Drill ,
Nitecore TM11 Tiny Monster V1.2 – 2000 Lumen LED Flashlight Triple CREE XM-L ,
Panasonic FV-04VE1 WhisperComfortTM Spot ERV Ceiling Insert Ventilator ,
Porta-JACK Pro ,
Porta-Nails 402P Porta-Nailer Manual Flooring Cleat Nailer ,
Porta-Nails 42623 2-Inch Nails, 10000-Pack ,
Porter Cable CF6111 1-3/8-Inch Brad Nailer Compressor Combo Kit ,
Resort Lock RL2000N-S Remote Code Door Lock, Silver ,
Resort Lock RL4000N-S 4000 Remote Code Door Lock, Silver ,
Rockwell RK7866 Belt Disc Sander ,
Stack-On Elite 48 Gun Security Safe, Electronic Lock, Matte Black ,
Surefire 9-Volt Led Extended Range Combatlight Dual Output Flashlight ,
Tjernlund Products Xchanger Reversible Basement Fans, Model# X2D ,
Trilogy DL2700-26D Standalone Digital Cylindrical Keyless Door Lock, Satin Chrome ,
Vortex Powerfans 8″ In-line Fan

Categories: Uncategorized
  1. No comments yet.
  1. No trackbacks yet.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: